两成中国成人睡眠时“呼吸暂停” 解决方法在这里

新蓝网中国蓝新闻客户端5月26日讯（记者 徐立）人的一生中大约1/3的时间是在睡眠中度过，随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，各种睡眠疾病日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题。近日，北京大学-宾夕法尼亚大学国际睡眠医学论坛发布了《2016睡眠与职业安全白皮书》，20.4%的中国成人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。

白皮书中指出，阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是引起日间嗜睡的一个常见原因，它是一种系统性疾病，也是一种常见病。主要表现为夜间睡眠时打鼾、呼吸气流消失或受限导致间歇性低氧，低氧引起频繁的觉醒、睡眠片段化，因此出现日间嗜睡，可累及呼吸、循环和代谢等多器官多系统。

媒体人连续两年睡眠指数得分垫底

而在中国医师协会发布的《2015睡眠指数报告》十大职业调查中，睡眠指数得分最高是公务员，其他排名依次是销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。媒体人连续两年睡眠指数得分垫底；医务人员成为2015年最爱失眠的职业，过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。事实上，不仅是媒体人和医生，睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。

除了区域排名外，《报告》还给出了不同年龄阶段的睡眠指数报告，其中最感觉睡不够的是正处于“事业打拼期”的“80后”，这一人群有60.7%的人感觉睡不够，远高于“70后”的58%、“90后”的52.9%、“60后”的43.9%。

睡觉打呼噜说明睡眠质量差

“以前大家都有一个错误的认识，认为一躺下就打呼噜就意味着睡得香、睡眠质量好，但恰恰相反，这是一个睡眠质量很差的表现。”杭州市中医院呼吸科主任医师楼雅芳告诉新蓝网-中国蓝新闻客户端记者，睡眠呼吸暂停综合征会带来很多并发症：“第一个是高血压，第二个是冠心病，第三个是心率失常，第四个是心力衰竭，第五个是肺动脉高压。但是，因为呼吸暂停发生在晚上，所以一般不被人们重视，往往是第二天早晨起来有头痛、犯困、血脂高、血压高才去找医生看病。但在白天看病时，医生一般会说诊断出高血压、糖尿病或者脑梗塞等等，没有多少人会想到可能是睡眠引起的。”

那么怎么判断病症呢？“如果第二天的记忆力仍然很好，白天精神也非常好，可以先不来看医生；如果出现了早晨起来犯困，晚上要起来小便，或者早晨起来口干，睡眠不解乏，白天瞌睡、开会、静坐、开车瞌睡等，就应该来看医生了。或者说，当同时伴有高血压、心率失常、糖尿病、痛风、血脂高或者尿蛋白阳性的时候，就应该正视这个问题。”楼雅芳医师说。

杭州市中医院呼吸科主任医师 楼雅芳

入睡方法多 尽量别服安眠药

被诊断为睡眠呼吸暂停综合征也不要太着急，楼雅芳医师认为，减肥非常重要，饮食要控制，要积极运动。“睡眠呼吸暂停往往是在有软腭下垂、悬雍垂下垂或者舌后坠的情况下容易发生。因此，病人尽量不要仰卧睡眠，应保持侧卧睡眠，至于侧哪边都可以，根据自己的习惯来定，当然最后还是要通过持续气道正压通气方法来治疗。”

睡眠不好不仅仅指失眠，还包括不易入睡、早醒、浅睡和睡眠不足等情形。医生提醒，首先睡不着不要逼自己硬睡，这样反而会适得其反，因为你潜意识中已经把入睡当成了一种负担。改善睡眠的关键是养成良好的生活习惯，准点休息、定时起床，重建睡眠节奏。另外，睡前泡脚或喝杯热牛奶有助于睡眠。如果入睡还有困难，可以尝试读读书，或者听一些柔和的音乐。“但是尽量不要用服用安眠药来改善睡眠，这样会产生药物依赖，而且服用过多对身体伤害非常大。总之，如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说。”